Lutter contre la Fatigue : vaincre l'épuisement permanent grâce aux Neurosciences
Lutter contre la fatigue peut devenir épuisant tant que l’on n’a pas identifié les différentes causes possibles.
Souvent sous-estimée, la fatigue peut être déclenchée à la suite d’une situation émotionnellement éprouvante, présente ou passée telle qu’une maladie, une relation toxique, une enfance émotionnellement difficile, un trauma … qui perturbe l’équilibre de notre système nerveux autonome.
Vous trouverez dans cet article une explication simple du rôle du système nerveux pouvant être à l’origine de certaines fatigues ainsi que des moyens naturels de retrouver votre vitalité.
Je vous propose une solution en 3 mois, pour retrouver votre vitalité
1- Lutter contre la fatigue en comprenant le Système Nerveux
A – Définition et rôle du système nerveux autonome
Imaginez le système nerveux autonome comme le pilote automatique de votre corps. Il contrôle tout ce que vous ne faites pas consciemment, comme respirer, faire battre votre cœur et digérer votre repas. Il aide votre corps à réagir rapidement en cas de danger, mais il est aussi là pour vous aider à vous détendre et récupérer après un stress.
B- Les 2 voies principales du système nerveux autonome
Ce pilote automatique a deux modes principaux.
Le mode « sympathique » est celui qui vous prépare à l’action, comme quand vous devez soudainement freiner pour éviter un accident.
Le mode « parasympathique » est là pour vous aider à vous calmer et à vous reposer après le danger passé. Lorsque nous sommes dans un état de détente et que notre système nerveux se sent « en sécurité », la santé est favorisée ainsi que la régénération de notre organisme. Quand ces deux modes sont équilibrés, nous ressentons un sentiment de bien être, nous sommes confiants et avons une bonne vitalité.
Mais si le mode « sympathique » est tout le temps enclenché, cela va vous épuiser et vous faire sentir constamment fatigué. C’est ce qui peut se passer lorsque vous avez vécu des situations émotionnellement difficiles comme des échecs répétés, une maladie, un accident, une enfance chaotique (avoir vécu dans la pauvreté, avoir eu un parent malade), avoir été abusé ou en avoir été témoin….
La fatigue peut alors devenir une fatigue chronique d’une très grande intensité.
2- Impact des émotions (non gérées) sur le Système Nerveux Autonome
A- Mécanismes de défense et réponses face aux émotions
Lorsque nous faisons face à un événement très stressant, notre corps réagit pour nous protéger. Cette réaction est souvent appelée « réponse de lutte ou de fuite ». C’est comme si notre corps se préparait à courir très vite ou à se battre. Cependant, lorsque l’émotion est intense, dure longtemps ou est répété (comme dans le cas des stress post traumatiques complexes), cette réaction peut rester « coincée » en position active, comme si le bouton d’alarme était constamment appuyé.
B- Comment les émotions peuvent perturber l’équilibre de notre système nerveux et nous fatiguer ?
Une émotion très intense (lors d’une agression par exemple, même si vous ne la vivez pas personnellement) ou répétées (abus, relation « écrasante »…) peut faire basculer notre système nerveux autonome vers le mode « sympathique » (état d’alerte, de stress) en permanence, nous empêchant de passer en mode « parasympathique », celui de la détente et de la récupération. Cela peut créer une sorte de confusion dans notre corps, où il ne sait plus quand il est temps de se détendre ou de rester alerte. Cet état mène à un déséquilibre qui épuise nos réserves d’énergie et nuit à notre santé car notre organisme n’est plus dans l’état de détente (parasympathique) qui permet la régénération du corps.
C- La fatigue permanente comme symptôme d’un déséquilibre prolongé
Si ce déséquilibre continue pendant longtemps, nous commençons à ressentir une grande fatigue physique mais aussi une fatigue psychique qui ne disparaît pas avec le repos ou le sommeil. C’est parce que notre corps est toujours en mode « urgence », utilisant beaucoup d’énergie pour un danger qui n’est plus là. Cette fatigue intense (qui peut sembler sans raison apparente, si nous ne faisons pas le lien avec notre vécu émotionnel présent ou passé), peut affecter notre vie quotidienne, notre humeur et notre santé en générale en affaiblissant notre système immunitaire et en ne favorisant pas la guérison naturelle du corps (cicatrisation, régénération cellulaire etc..)
3- Comment lutter contre la fatigue en régulant les émotions perturbaatrices
A- Comprendre comment une émotion, un événement stressant peut conduire à la fatigue
Il est essentiel de comprendre également que notre état émotionnel (à un instant T mais aussi au long cours ) est la fondation indispensable pour votre bien être et votre vitalité.
Quand nous vivons une émotion (agréable ou désagréable), il y a toujours une production de neurotransmetteur qui est associée à l’émotion. Par exemple, le cortisol est sécrété en cas de stress, de peur ou de colère. Cette hormone va engendrer beaucoup de fatigue notamment en épuisant les surrénales.
Apprendre à gérer ses émotions, c’est à dire, savoir les accueillir, les comprendre et les accompagner est primordial. Cela permet notamment de produire des neurotransmetteurs favorables à l’état de vitalité recherché.
Savoir générer un état émotionnel souhaité est donc déterminant pour permettre une bonne santé et avoir de l’énergie.
Apprendre à gérer ses émotions et savoir générer un état émotionnel souhaité va donc être indispensable pour lutter contre la fatigue, retrouver et maintenir un niveau de plus en plus élevé de vitalité ainsi qu’une bonne santé.
B- Identifier les signes d’un système nerveux déséquilibré
Pour lutter contre la fatigue de manière efficace, il est essentiel de reconnaître les signes d’un déséquilibre dans notre système nerveux. Ces signes peuvent inclure des difficultés à dormir, une sensation de tension constante, un stress permanent, une grande vigilance, une irritabilité accrue, ou un manque d’énergie même après une bonne nuit de sommeil. En identifiant ces signes tôt, nous pouvons prendre des mesures pour rétablir l’équilibre et soutenir notre corps dans sa récupération.
Cependant, d’autres signes peuvent être pris en compte.
Selon la théorie polyvagale de Dr. Stephen Porges (1), les signes de dérégulation du système nerveux autonome, pouvant accompagner la fatigue, peuvent être à la fois physiques et psychiques. Voici quelques signes courants qui peuvent indiquer une telle dérégulation :
Signes physiques :
- Problèmes digestifs comme les maux d’estomac ou le syndrome de l’intestin irritable.
- Troubles du sommeil, difficultés à s’endormir ou à rester endormi.
- Palpitations cardiaques ou douleurs thoraciques sans cause médicale évidente.
- Respiration rapide ou difficulté à respirer profondément.
- Fatigue chronique ou manque d’énergie même après le repos.
- Sensibilité accrue aux maladies en raison d’un système immunitaire affaibli.
- Tensions musculaires et maux de tête.
Signes psychiques :
- Sentiment d’anxiété ou de dépression qui semble ne pas avoir de cause spécifique.
- Irritabilité ou sautes d’humeur fréquentes.
- Difficulté à se concentrer ou à rester concentré sur des tâches.
- Sentiments de détachement ou d’éloignement des autres.
- Hyper vigilance ou être facilement effrayé.
- Sentiment d’impuissance ou de désespoir.
Pour retrouver votre vitalité, il est utile d’identifier ces signes. C’est un premier pas important pour commencer à rééquilibrer le système nerveux autonome et donc lutter contre la fatigue plus ou moins chronique.
4- Solutions pour retrouver votre vitalité
Les techniques comme la relaxation, la méditation, le sport etc… pourront vous aider à vous apaiser. Cependant, ces méthodes ne seront pas suffisantes pour atteindre des résultats satisfaisants et pérennes.
Vous avez besoin de travailler sur la ou les cause(s) de votre fatigue.
Vous devrez peut être libérer certaines émotions profondes voire peut-être traumatiques.
Vous éviterez beaucoup de fatigue et pourrez augmenter votre vitalité en apprenant à maitriser votre état émotionnel.
Un accompagnement est souvent nécessaire afin de vous faire gagner du temps, de vous soutenir et vous apporter les outils nécessaires. Idéalement faites-vous accompagner ou suivez le programme d’une personne qui a vécu ce genre de fatigue, qui sait la gérer et saura vous comprendre.
Si vous souhaitez aller plus loin dans votre lutte contre la fatigue, j’ai créé spécifiquement le programme « Retrouver sa vitalité » pour vous aider à retrouver rapidement votre vitalité. Contactez-moi pour avoir plus d’informations.
Conclusion
Lutter contre la fatigue requiert une compréhension approfondie de notre système nerveux.
Nous avons exploré comment une émotion peut perturber notre système nerveux autonome et provoquer un état d’épuisement prolongé.
Nous avons vu l’importance d’une excellente maitrise émotionnelle. Et aussi l’intérêt d’être accompagné pour connaitre les outils appropriés et retrouver plus rapidement votre vitalité, ou en cas d’émotions traumatiques par exemple.
Consultez un médecin en cas de fatigue.
Cet article n’aborde pas l’aspect médical de la fatigue.
Je partage ici ma compréhension actuelle sur les causes possibles (et souvent sous estimées de la fatigue).
Sources :
1 Dr Stephen Porges, Polyvagal Institute
